安心できる食事サポート
PFCバランスは健康的な体づくりに必要な食生活の指標であるため、理想のPFCバランスを知ることでエネルギーを産生する栄養素と、この栄養素の構成成分である各種栄養素の摂取不足を防ぐことができます。理想的なバランスは、性別や年代によって変わりますが、平均するとタンパク質15%、脂質25%、炭水化物60%です。
♦たんぱく質
たんぱく質は体を構成する成分の中で水分の次に多い（水分60%、タンパク質15～20%）栄養素です。筋肉や臓器、皮膚や毛髪、体内ホルモンや酵素などの構成成分で、生命の維持に欠かせません。
♦脂質
脂質は細胞膜やホルモンの主要な構成成分です。炭水化物やタンパク質は1gあたり4kcalのエネルギーを持ちますが、脂質は1gあたり9kcalと倍以上のエネルギーを持つため、効率の良いエネルギー源として毎日欠かすことなく摂る必要があります。
♦炭水化物
炭水化物は1日のエネルギー量の50～60%を占め、消化管から吸収されエネルギー源となる糖質と、体内では消化されない食物繊維に分けられます。糖質は1ｇあたり４kcalのエネルギーを持ち、運動や脳のエネルギー源となります。
糖質＝太る
その考え方から変えてみませんか？
糖質こそ、瘦せるには必須の栄養素です。
糖質は人が生きるために絶対に必要不可欠なエネルギー源です。糖質のおかげで脳や内臓は正常に機能し、痩せやすい体「痩せ体質」になります。逆に糖質が足りないと基礎代謝が低下し、太りやすい体になってしまう可能性があります。糖質の量を自分の体に合わせてコントロールすることが、「痩せ体質」への一歩です。
プロテインとは…？
プロテイン（Protein）とは、生命を維持するために必要な栄養素の一つで、主に筋肉や臓器、皮膚、髪の毛などの構成成分として存在します。プロテインはアミノ酸の鎖から成り立っており、20種類のアミノ酸が組み合わさることでさまざまな種類のタンパク質が形成されます。そして飲料として摂取することによって、効率よくプロテインが摂ることができます。
お酒ってどうなの？
【お酒を飲むと太りやすい理由】
- お酒を飲むと代謝が落ちる
- 余った糖質が体内に脂肪として蓄えられる
- お酒によって食が進み、過剰にカロリー摂取をしてしまう
【ダイエット中のお酒との付き合い方】
- お酒に含まれる糖質量に気を付ける
- おつまみは糖質、脂質うを控え、たんぱく質を摂る
- お酒と一緒に水を飲む
- お酒を飲んだらビタミン、ミネラルを摂取する
- 大量に飲まない
🔻食事サポートはこちらから🔻
